Άσκηση κοιλιακών κάτω μέρος- Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Εκτελώντας την άσκηση μην ξεχνάτε να αναπνεέτε σωστά:

-κατά την άρση ή γενικότερα πίεση εκπνέουμε τον αέρα και εισπνέουμε αέρα στο εύκολο μέρος της επανάληψης.

Ο ρόλος της σωστής αναπνοής είναι τεράστιας σημασίας και κανόνας στα περισσότερα αθλήματα.

Tips: Το ίδιο θα πρέπει να προσέχουμε κατα την διάρκεια αερόβιας άθλησης, να ελέγχουμε τις ανάσες για να αποφύγουμε το γρήγορο λαχάνιασμα και να έχουμε μεγαλύτερη διάρκεια στην δραστηριότητα μας.

(Ξεφεύγω από το θέμα της άσκησης κοιλακών... !)

 Αν θέλετε μπορείτε να κάνετε την εξής δοκιμή για να δείτε από πρώτο χέρι τη σημασια της ανάσας: Χρονομετρήστε ή μετρήστε την απόσταση που θα διανύσετε, αφήνωντας τον εαυτό σας να αναπνέει όπως θέλει ακανόνιστα. Στην συνέχεια, μια άλλη μέρα ή και την ίδια -εφόσον είστε ξεκούραστοι και βρείτε τις δυνάμης σας- κάνετε το ίδιο παρακολουθώντας την αναπνοή σας και διατηρώντας ρυθμό(εισπνοή//εκπνοή).

Η δοκιμή μπορεί να γίνει και με σχοινάκι εκτελώντας αναπηδησεις. Χρονομετρήστε την διάρκεια!

Καλή προπόνηση !!