Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:
- Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
- Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
- Βελτίωση της ισορροπίας
- Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
- Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη
Ξεκινώντας την άσκηση αυτη μπορεί να γίνει χωρίς βάρη παρα μόνο με ο βάρος του σώματος, και στην συνέχεια (για άτομα σε αρχάριο επίπεδο) μπορείτε προοδευτικά να αυξήσετε την ένταση.
Αν γυμνάζεσαι σπίτι και έχεις αλτήρες ή kettlebells, αύξησε σταδιακα το βάρος. Σε αντίθετη περίπτωση, αυτοσχεδίασε...χρησιμοποιήσε για παράδειγμα τσάντα από τα ψώνια (πλαστικη) και πρόσθεσε το βάρος που επιθυμείς. Σε γενικές γραμμές θα πρότεινα να χρησιμοποιήτε βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε επαναλήψεις με ασφάλεια, στο εύρος των 10-15 επαναλήψεις.
Λεπτομέρειες για την σωστή εκτέλεση της άσκησης:
-διατηρείς την πλάτη αλύγιστη σε όλη την διάρκεια της άσκησης
-χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους σκύβεις μπροστά (επίκυψη) έως ότου ο κορμός να είναι παράλληλος με το έδαφος
-σφίγγοντας τους γλουτιαίους επαναφέρεις το σώμα στην αρχική όρθια στάση
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου