Οι τεχνικές που μπορώ να σας δώσω για την καύση λίπους και ταυτόχρονα ακόμα και την αύξηση αντί για μείωση του μυϊκού ιστού είναι δύσκολες και επίπονες.
Περιλαμβάνουν ένα πολύ εξισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής καθώς και μια σειρά τεχνικών αυστηρών ασκήσεων που έχουν σαν βάση την ενεργοποίηση του αερόβιου μηχανισμού σε ταυτόχρονο συνδυασμό αναερόβιας γυμναστικής. Τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα αλλά είναι χρονοβόρα, επίπονα, κουραστικά, και σε περίπτωση λάθους καταστροφικά.
Ένας άνθρωπος 70 κιλών χρειάζεται 2.300 θερμίδες ημερησίως...????
(για το παράδειγμα η ηλικία δεν έχει συνυπολογιστεί.)
Ναι αλλά όχι όλοι.
Δηλαδή.
Αν ο άνθρωπος αυτός βρίσκεται ξαπλωμένος στο κρεβάτι όλη την ημέρα θα χρειαστεί 1600 θερμίδες. Οι 2.300 θερμίδες έχουν υπολογιστεί για έναν εργαζόμενο με ήπια εργασία και ήπια σωματική δραστηριότητα.
Ξεκινάμε λοιπόν να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλίσκουμε.
Εάν ξυπνήσουμε και μείνουμε στο κρεβάτι για κάθε ώρα που είμαστε στο κρεβάτι καίμε μόνον 70 θερμίδες ανά ώρα.
Και έχουμε
Ύπνος 70
Καθιστός 80
περίπατος 170
Ήπια δραστηριότητα 200
Ψώνια 300
Γρήγορο περπάτημα 500
Ο άνθρωπος αυτός εάν μείνει 5 ώρες στο κρεβάτι θα κάψει μόνον 350 θερμίδες.
Αν σηκωθεί νωρίς και πάει μία βόλτα για ψώνια για 5 ώρες θα κάψει 1500 θερμίδες. Δηλαδή 1200 περισσότερες.
Ένας πολύς καλός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες είναι:
Το γρήγορο ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΟ περπάτημα.
Αν είναι δυνατόν πρωινές ώρες και νηστικοί.
Ξεκινάμε έχοντας ως εργαλείο ένα ρολόι.
Διαλέγουμε μία διαδρομή που θα έχει μερικές μικρές ανηφόρες και να μην έχει πολλά αυτοκίνητα.
Σημειώνουμε την ώρα είναι και ξεκινάμε… το ξανασημειώνω ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΑ .... το περπάτημα πρέπει να είναι γρήγορο και ασταμάτητο και να κρατήσει το λιγότερο 20 λεπτά αν είναι δυνατόν να κρατήσει 45 λεπτά.
Μετράμε τους σφυγμούς μας πριν ξεκινήσουμε, να είναι από 73 έως 78 το λεπτό.
Πρέπει να τους φτάσουμε γύρω στους 120. Κάθε τόσο λοιπόν μπορούμε να τους μετράμε , πρέπει να είναι 20 στα 10 δεύτερα Χ 6 = 120.
Η αναπνοή μας γίνεται αρκετά έντονη ειδικά αν φτάσουμε σε μία ανηφορίτσα οι σφυγμοί θα φθάσουν τους 140 και η αναπνοή θα γίνει εντονότερη. Οι ευθείες διαδρομές σε συνδυασμό με τις ανηφορικές θα κρατήσουν κυμαινόμενους τους σφυγμούς από 118 έως 140.
Εκεί λοιπόν ενεργοποιείται ο ``ΑΕΡΟΒΙΟΣ μηχανισμός``.
Έχουμε ``ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ``
Αν αυτό το κάνουμε για μία ώρα ο αερόβιος μηχανισμός θα κάψει την λίγη ενέργεια που έχει απομείνει δεν θα βρει όμως ιδιαίτερα θερμίδες να κάψει λόγω του ότι είμαστε νηστικοί και αναγκαστικά θα οδηγήσει τα λιπίδια από τις "αποθήκες" του σώματος στα μιτοχόνδρια όπου θα τα κάψει. Σε αυτό θα βοηθήσει η διατροφή που θα περιγράψουμε παρακάτω.
Το έντονο περπάτημα πρέπει να γίνεται όπως είπαμε πάνω από 20 λεπτά και με συχνότητα 3 - φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με μία έντονη κινητική δραστηριότητα καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Τώρα... λήψη θερμίδων.... (συνέχεια ..)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου