Προοδευτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης πάνω κορμού πλάτη, δικέφαλα και ώμων.

Προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης πάνω μέρους κορμού.
 Σκοπός είναι να συνδυάσουμε ασκήσεις με τρόπο που η ένταση να αυξάνεται σταδιακά και να πετύχουμε την πλήρης εκγύμναση της πλάτης.

 Για το φίλο και αθλούμενο Παναγιώτη (Καλλιθέα). Διατήρησε ίσια την πλάτη & "έξω" το στήθος!
Στο τέλος της προπόνησης σου συμπεριλαμβάνεις ασκήσεις κοιλιακών, άρσεις ποδιών- (δες το video, θα βοηθήσει στις σωστές αναπνοές).

ΔΟΜΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

1. θα κάνεις 3 ασκήσεις 
2. ξεκινάς με 1η άσκηση 5 επαναλήψεων, ξεκουράζεσαι χρονικά ισο με το χρόνο της άσκησης, επαναλαμβάνεις συνεχόμενα την 1η άσκηση και την 2η άσκηση (5 επ.), ξεκουράζεσαι χρονικά ισο με το χρόνο   της άσκησης και επαναλαμβανεις την 1η την 2η και την 3η άσκηση συνεχόμενα.
3. μετά το τέλος του κύκλου ξεκουράσου 2 λεπτά.
4. επαναλαμβάνεις το κύκλο 2-3 φορές.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1ος κυκλος
5-10 επαναλήψεις, λαβή χαμηλά κωπηλατική/ξεκούραση (0:33)
5-10 επ. χαμηλ. κωπηλ.+ 5-10 επ. δικέφαλα με αναστροφή/ξεκούραση (0:51)
5-10 επ. χαμηλ. κωπηλ.+ 5-10 επ. δικεφ. με ανασταστροφή.+5-10 επ. προτάσεις ώμων (1:25)

Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε το!

 Προσαρμόστε σετ, επαναλήψεις καθώς και παρεμφερείς ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο σας. Επίσης δοκιμάστε την προπόνηση με δύο άτομα καθώς το πλεονέκτημα είναι ότι ο χρόνος ξεκούρασης του ενός, γίνεται κατά την διάρκεια που γυμνάζεται το δεύτερο άτομο.. αλλάγη, ξεκούραση και πάλι δυνατα!
Στην προκειμένη περίπτωση ο χρόνος ξεκούρασης είναι ίσος με το χρόνο άσκησης ανά σετ επαναλήψεων.