Προπόνηση για τριαθλητές και ερασιτέχνες αθλητές

Προτίμησα να μην προσθέσω μουσική στο βιντεο για μπορείτε να "παρακολουθήσετε" ΚΑΙ τις ανάσες του εκπαιδευτή. Η σωστή αναπνοή  είναι σημαντικός παράγοντας σε όλες τις ασκήσεις.

Εξάσκηση kettlebell για τριαθλητές (μετάφραση άρθρου από http://www.charlotteord.com/)

Επίδειξη άσκησης με το ένα πόδι άρσεις θανάτου

Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
• Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
• Βελτίωση της ισορροπίας
• Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
• Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη

Προπόνηση με σχοινιά

 Προπόνηση με σχοινιά, η νέα μόδα! Η αλήθεια είναι ότι μοιάζουν πάρα πολύ με σχοινιά πλοίου και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Είναι η τελευταία μόδα στα γυμναστήρια (διασημοτήτων) της Αμερικής και απλώς τα “σπάει”!!

 Ένα τέτοιο κομμάτι εξοπλισμού μήκους 12-15 μέτρα  που δεν κοστίζει ακριβά θα απογειώσει τις προπονήσεις καθώς γυμνάζει με μοναδικό τρόπο τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς! Όπως βλέπεις στο βιντεο η βασική ιδέα είναι να προκαλείς “σταθερά” κύματα με τα σχοινιά στα χέρια, σε χρόνους 20-30 δευτερόλεπτα.  Ακούγεται εύκολο, ε?!..:) Περίμενε μέχρι να κάνεις τα πρώτα σου 20 δευτερόλεπτα προσπαθώντας να διατηρείς σταθερά και συνεχόμενα μεγάλα κύματα. Θα καταλάβεις ότι η κίνηση αυτή δεν αφήνει περιθώρια για ξεκούραση και ίσως μερικοί να κλαίνε σαν νεογέννητο, στο τέλος της άσκησης από το “ κάψιμο” της.  Αν είστε αρχάριος ίσως να χρειαστεί να ξεκινήσετε με σκοινί πάχους διαμέτρου από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά. Μετά από μια περίοδο ενδυνάμωσης, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερο πάχους σχοινιά και ως εκ τούτου βαρύτερα.

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων για την εκγύμναση του πίσω μέρος κορμού Πόδια/Πλάτη.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων.

Η αντίστροφη μηχανή Υπερέκτασης είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη των γλουτιαίων, δικέφαλων μηριαίων και πλάτης (κάτω μέρος & μέσο). Αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μηχανή Αντίστροφων υπερκτάσεων δημιουργήθηκε για Powerlifters και άλλους αθλητές αντοχής. Πολλοί προπονητές θεωρούν, επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει κάνει τους αθλητές τους να τρέχουν πιο γρήγορα λόγω της αυξημένης αντοχής των δικέφαλων μηριαίων. Αυτή η μηχανή είναι ένα must για κάθε αθλητή! Το έχετε βρει σε γυμναστήριο?

Ιδιοκατασκευές οργάνων γυμναστικής.

(Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγένθυση)

Ιδιοκατασκευή μονόζυγου πλάτης για τον φιλο Τάκη. Είναι ΕΝΑΣ ΑΠΌ ΤΟΥΣ ΠΟΛΛΟΎΣ ανθρώπους που ψάχνουν λύση για εξοικονομήση/εύρεση χρόνου και χρήματος, σε μια εποχή  όπου ο χρόνος για την φροντίδα του εαυτού μας περιορίζεται από τους γρήγορους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της εργασίας. Οι κατασκέυές είναι απλές, το μόνο που χρειάζεται είναι μεράκι και καλό σχεδιασμό για να ταιριάξουν στο χώρο που διαθέτουμε σπίτι.

Προοδευτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης πάνω κορμού πλάτη, δικέφαλα και ώμων.

Προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης πάνω μέρους κορμού.
 Σκοπός είναι να συνδυάσουμε ασκήσεις με τρόπο που η ένταση να αυξάνεται σταδιακά και να πετύχουμε την πλήρης εκγύμναση της πλάτης.

Γυμναστήριο FiT FoR FUN

"...Θέλεις το σώμα σου να δείχνει όπως ενός/μιας αθλητή/τριας?..Προπονήσου οπώς αυτόν/ή..."

"...Έχεις απαιτήσεις από το κορμί σου?
..Προπονήσου έξυπνα και συστηματικά..."

Δοκιμάστε ποικίλους τρόπους για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση. Ζητήστε πληροφορίες για συνδυαστικές προπονήσεις !

Τηλέφωνο: 2105822221. Fax: 2105822221

Πλειομετρικές ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας

Ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας για κορμό και το πάνω μέρος του σώματος..

Για τους νέους στα αθλήματα και στην προπόνηση με βάρη ή για όσους είχαν αποχή για μεγαλύτερο διάστημα των 6 μηνών -είτε υπόφεραν από τραυματισμό, προτείνεται να έχουν ακολουθήσει κατάλληλα προγράμματα ενδυνάμωσης με τον θεραπευτή τους προτού σχεδιάσουν, προχωρήσουν στην εφαρμογή.

Άσκηση κοιλιακών κάτω μέρος- Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Εκτελώντας την άσκηση μην ξεχνάτε να αναπνεέτε σωστά:

-κατά την άρση ή γενικότερα πίεση εκπνέουμε τον αέρα και εισπνέουμε αέρα στο εύκολο μέρος της επανάληψης.

Καθίσματα με το βάρος του σώματος και άλμα- jump squat

 Η πλυομετρική άσκηση είναι ένας τρόπος προπόνησης ταχύτητας και δύναμης που αναπτύσσει σημαντικα και σε μεγάλο βαθμό τις ικανότητες του σώματος. Στις ικανότητες αυτές συμπεριλαμβάνονται γρήγορες αλλάγες κατεύθυνσης, ταχύτερα σπριντ, γρήγορες εκκινήσης, δυνατά πατήματα στο έδαφος πριν από άλμα & γενικότερα η πλειομετρική προπόνηση βελτιώνει δραματικά την φυσική κατάσταση όταν προσαρμοστεί σωστά στα προπονητικά προγράμματα.

 Η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη της ταχυδύναμης -γνωστή ως ισχύς, ενάς όρος που χρησιμοποιείται στη φυσική επιστήμη.

Star Jumps

Barbell Split- προβολές με μπάρα

 Η άσκηση στοχεύει τους γλουτιαίους περισσότερο από τα τετρακέφαλα και επιδρά θετικά στην ισορροπία του σώματος, οπότε συγκεντρωθείτε στην σωστή εκτέλεση ρυθμικά διατηρώντας την πλάτη σε ευθεία για ασφάλεια και έμφαση!..να πιεστούν περισσότερο οι γλουτιαίοι!

TRX vs Πάγκος γυμαστικής

Κυκλική προπόνηση (HIT): πρόγραμμα 5 ασκήσεων χρησιμοποιώντας μπάλα medicine

  

Αν υπάρχει διάθεση η προπόνηση γίνεται παιχνίδι!

Κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με medicine μπάλα που νευρομυϊκά επιδρά και στους μυοσκελετικούς μύες

1. Κάμψεις σε medicine μπάλα, αναδίπλωση, επιτόπιο άλμα & χτύπημα της μπάλας στο έδαφος  (Med Ball Burpees with Slam)

2. Με το ένα πόδι κάθισμα 90ο μοίρες & ανάταση με λοξή περιστροφή  (Single-Legged Quarter Squat with Rotation)