Δικέφαλα ποδιών με το βάρος του σώματος

Πλειομετρικές ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας

Ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας για κορμό και το πάνω μέρος του σώματος..

Για τους νέους στα αθλήματα και στην προπόνηση με βάρη ή για όσους είχαν αποχή για μεγαλύτερο διάστημα των 6 μηνών -είτε υπόφεραν από τραυματισμό, προτείνεται να έχουν ακολουθήσει κατάλληλα προγράμματα ενδυνάμωσης με τον θεραπευτή τους προτού σχεδιάσουν, προχωρήσουν στην εφαρμογή.