Δικέφαλα ποδιών με το βάρος του σώματος

Τεχνική άσκησης ποδιών Καθίσματα με μπάρα - Barbell Back Squat

Τα καθίσματα (Squat) είναι άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος και κατά την εκτέλεση ενεργοποιούνται οι περισσότεροι μύες του σώματος καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε το σώμα μας στα δύο πόδια. Έχει καθιερωθεί ουσιαστικά σε αθλήματα Άρσης βαρών και αποτελεί βασική άσκηση για προπόνηση δύναμης, με κύρια έμφαση να ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. 

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων για την εκγύμναση του πίσω μέρος κορμού Πόδια/Πλάτη.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων.

Η αντίστροφη μηχανή Υπερέκτασης είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη των γλουτιαίων, δικέφαλων μηριαίων και πλάτης (κάτω μέρος & μέσο). Αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μηχανή Αντίστροφων υπερκτάσεων δημιουργήθηκε για Powerlifters και άλλους αθλητές αντοχής. Πολλοί προπονητές θεωρούν, επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει κάνει τους αθλητές τους να τρέχουν πιο γρήγορα λόγω της αυξημένης αντοχής των δικέφαλων μηριαίων. Αυτή η μηχανή είναι ένα must για κάθε αθλητή! Το έχετε βρει σε γυμναστήριο?