Αυτό το blog είναι μια συλλογή από διάφορες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τις βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Με ενδιαφέρει η δύναμη και η καλή φυσική κατάσταση. Οι "συχνές ερωτήσεις" σε αυτό τον τομέα είναι πολύ συχνές.
Αυτή είναι η προσπάθειά μου να συγκεντρώσω πράγματα που λέω και επαναλαμβάνω αρκετά. Επίσης είναι το μέρος για συνδέσμους που σχετίζονται με τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση, καθώς και για οτιδήποτε συμβάλει στην βελτίωση. Περαιτέρω, γράφοντας σε αυτό το blog τσεκάρω ότι γνωρίζω. Ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά κάτι μέχρι να αποκτήσεις την ικανότητα να μπορείς να μεταδώσεις και να εξηγήσεις σε κάποιον άλλο. Όπως έχω γράψει, θέλω να καλυτερεύω ό,τι γνωρίζω και να μαθαίνω ότι δεν ξέρω. Κατά τη διαδικασία αυτή, ελπίζω να μεταδώσω τη γνώση.
Ελπίζω ότι αυτό το υλικό να σας είναι χρήσιμο. Παρόλο την πρόθεση για πληρότητα και ακριβεία γνώσεων, αυτό δεν είναι γραφτό ως η τελική απάντηση σε οποιοδήποτε θέμα που απευθύνεται στην ιστοσελίδα. Το blog αυτό βασικά είναι να σας διδάξει κάτι, αλλά περισσότερο από αυτό ελπίζω να σας κάνει περίεργους να μάθετε περισσότερα!
Αυτή είναι η προσπάθειά μου να συγκεντρώσω πράγματα που λέω και επαναλαμβάνω αρκετά. Επίσης είναι το μέρος για συνδέσμους που σχετίζονται με τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση, καθώς και για οτιδήποτε συμβάλει στην βελτίωση. Περαιτέρω, γράφοντας σε αυτό το blog τσεκάρω ότι γνωρίζω. Ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά κάτι μέχρι να αποκτήσεις την ικανότητα να μπορείς να μεταδώσεις και να εξηγήσεις σε κάποιον άλλο. Όπως έχω γράψει, θέλω να καλυτερεύω ό,τι γνωρίζω και να μαθαίνω ότι δεν ξέρω. Κατά τη διαδικασία αυτή, ελπίζω να μεταδώσω τη γνώση.
Ελπίζω ότι αυτό το υλικό να σας είναι χρήσιμο. Παρόλο την πρόθεση για πληρότητα και ακριβεία γνώσεων, αυτό δεν είναι γραφτό ως η τελική απάντηση σε οποιοδήποτε θέμα που απευθύνεται στην ιστοσελίδα. Το blog αυτό βασικά είναι να σας διδάξει κάτι, αλλά περισσότερο από αυτό ελπίζω να σας κάνει περίεργους να μάθετε περισσότερα!
Πριν μοιραστούμε πληροφορίες για την προπόνηση με αντιστάσεις ή ελεύθερα βάρη (αερόβιας ή αναερόβιας προπόνησης) ως πρώτο θέμα, που θίγεται κυρίως γιατί τα οφέλη ποικίλλουν, Θα συμβούλευα τα εξής:
Για τους αρχάριους ή νέους, 18 ετών και άνω, Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ή αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή για οποιοδήποτε λόγο που αντενδεικνύεται η σωματική άσκηση. Το περιεχόμενο της ιστοσελίδας έχει ο σκοπό μόνο την ενημέρωση και προτρέπουμε τους φίλους, αναγνώστες και τα μέλη να κάνουν επιπλέον προσωπικές έρευνες με σκοπό να γνωρίσουν καλύτερα τις δυνατότητες τους και την βελτίωση.
Οι πληροφορίες στην παρούσα ιστοσελίδα σκοπεύουν να συμπληρώσουν και δεν αντικαθιστούν, κατάλληλα και σωστά προγράμματα εκγύμνασης/προπόνησης. Όλες οι μορφές άσκησης δημιουργούν κάποιους εγγενείς κινδύνους. Οι συντάκτες και εκδότες συμβουλεύουμε τους αναγνώστες να αναλάβουν την πλήρη ευθύνη για την ασφάλειά τους και να γνωρίζουν τα όριά τους.
Πριν αποφασίσετε να εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία σιγουρευτείτε για την καλή κατάσταση και σωστή λειτουργία εάν πρόκειται για εξοπλισμό. Εκμεταλλευτείτε την μέγιστη ΩΦΕΛΙΜΟΤΗΤΑ μιας άσκησης σε συνάρτηση με την επικινδυνότητα, ανάλογα με το επίπεδου του αθλούμενου και προσοχή στην υπερβολική προπόνηση. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί (ανάρρωση) ύστερα από έντονες προπονήσεις για να αποδίδει πάντα τα μέγιστα.
Οι πληροφορίες σχετικά με συμπληρώματα διατροφής (είτε ασκήσεις και προγράμματα εκγύμνασης) στο περιεχόμενο της ιστοσελίδας ΔΕΝ προορίζονται ως υποκατάστατο ή διαιτητική , ή την θεραπευτική αγωγή που μπορεί να έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας σε θέματα άσκησης ή διατροφής.
Δείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με συμπληρώματα διατροφής. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ζαλάδα ή δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Μην εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση αν δεν είστε σίγουρος για την εκτέλεση της, ή αν δεν σας έχουν δείξει τη σωστή τεχνική από έμπειρο προσωπικό ή προχωρημένο συναθλητή σας . Πάντα να ρωτάτε για οδηγίες σωστής εκτέλεσης και να ζητάτε την βοήθεια κατά την εκτέλεση. Μην εκτελείτε όλες τις ασκήσεις χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση. Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν από προπόνηση δύναμης και διαλειμματικής προπόνησης.
Γενικότερα προσοχή:
•στην ωφελιμότητα μιας άσκησης σε σχέση με την επικινδυνότητα, ανάλογα με το επίπεδου του αθλούμενου.
•στην σωστή ορθοσωμία για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
•στην υπερβολική προπόνηση!! Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί (ανάρρωση) ύστερα από έντονες προπονήσεις για να αποδίδει πάντα τα μέγιστα.
•στην σωστή ορθοσωμία για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
•στην υπερβολική προπόνηση!! Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί (ανάρρωση) ύστερα από έντονες προπονήσεις για να αποδίδει πάντα τα μέγιστα.
Πρέπει να έχετε μια πλήρη εξέταση της φυσικής σας κατάστασης εάν έχετε ένα καθιστικό τρόπο ζωής, αν έχετε υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη, αν είστε υπέρβαροι, ή αν είστε άνω των 30 ετών. Παρακαλούμε να συζητήσατε όλες τις διατροφικές αλλαγές με το γιατρό σας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν ο γιατρός σας τον οποίο εμπιστεύεστε σας συνιστά να μην κάνετε το οτιδήποτε σε σχέση με την περίπτωση σας, παρακαλούμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Ανεξάρτητα από την εμπειρία του καθενός η προπόνηση με ελεύθερα βάρη -κυρίως- θα πρέπει να είναι προσεκτική και προσαρμοσμένη. Παρακάτω οι πληροφορίες που παραθέτω ,όσο το δυνατόν περιληπτικά και θεωρώ ουσιαστικά, είναι συλλογή γνώσεις, εμπειριών και ερευνών στο διαδίκτυο.
Το να μοιράζεσαι συντελεί βελτίωση.
