Δικέφαλα ποδιών με το βάρος του σώματος

Γυναίκα και Προπόνηση με βάρη

Tης Καρολίνας Πετρίδου, Γυμνάστριας

 Η αίθουσα με τα βάρη αποτελεί 'απαγορευμένη ζώνη' για τις περισσότερες γυναίκες. Ποια είναι όμως η πραγματικότητα για τις αντιστάσεις; Τα βάρη είναι τελικά εχθρός ή σύμμαχος της γυναίκας για ένα καλοσχηματισμένο σώμα;

  Ποιοι είναι οι μύθοι και ποια η πραγματικότητα; 

  Παρακάτω σας αναφέρουμε 8 λόγους που καθιστούν απαραίτητη την ένταξη των αντιστάσεων στο προπονητικό σας πρόγραμμα:

 Τα βάρη αποτελούν το σύμμαχο της γυναίκας στην προσπάθειά της να χάσει λίπος. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει το ρυθμό του βασικού μας μεταβολισμού λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης. Άρα τα βάρη, μας βοηθούν να κάψουμε λίπος, άρα και κιλά!

Κυρία μου γιατί;;;..καθίσματα και χτύπημα κάτω από τη μεση!!

Κωμικοτραγικό και άκρως επικίνδυνο! Ποιος θα το περίμενε...!

Μα είναι δυνατόν;..Τι άλλο θα σκεφτεί η γυναίκα, την επόμενη φορά...

Φίλε μου, περαστικά όπου και αν είσαι:)

Τεχνική άσκησης ποδιών Καθίσματα με μπάρα - Barbell Back Squat

Τα καθίσματα (Squat) είναι άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος και κατά την εκτέλεση ενεργοποιούνται οι περισσότεροι μύες του σώματος καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε το σώμα μας στα δύο πόδια. Έχει καθιερωθεί ουσιαστικά σε αθλήματα Άρσης βαρών και αποτελεί βασική άσκηση για προπόνηση δύναμης, με κύρια έμφαση να ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. 

Απώλεια βάρους, περιποίηση της επιδερμίδας και αναζωογόνηση του δέρματος

Μετά από το χάσιμο του λίπους και την απώλεια του νερού....
το ``σακούλι`` θα κρεμάσει..
Είναι σαν το μπαλόνι που πριν το ξεφουσκώσουμε ... είναι λείο ..και μετά το ξεφούσκωμα ... ``ζαρώνει``.
Ευτυχώς το δέρμα δεν είναι μπαλόνι...
Συνήθως .. λέω συνήθως... παίζει ρόλο ... πόσο φουσκωμένο ήταν...
πόσο ξεφούσκωσε... ηλικία... φύλο... διατροφή.. πολλά....

Ορισμένα μυστικά .... θα βοηθήσουν το δέρμα να ξανασφίξει...

Απαραίτητος βοηθός: ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗΣ

Ένα ``μικρό βιβλιαράκι`` μπορείτε να το προμηθευτείτε από τα διάφορα βιβλιοπωλεία ``ΟΔΗΓΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ`` , ``ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗΣ``.

Τα βιβλιαράκια αυτά αναλύουν πόσες θερμίδες έχει το κάθε φαγητό.

Ένας πολυτιμότατος σύμβουλος σε οποίον αγαπά το να είναι λεπτός.

Γνωρίζεις ανά πάσα στιγμή πόσες θερμίδες έχει κάτι που τρως.

Έτσι ξέρεις αν θα το φας ή όχι και το κατά πόσο θα φας.

Ας δούμε λοιπόν και ας αναλύσουμε πως μπορούμε να φάμε ένα κομμάτι κιμά από κρέας....

Τεχνικές χάσιμου λίπους.

 Οι τεχνικές που μπορώ να σας δώσω για την καύση λίπους και ταυτόχρονα ακόμα και την αύξηση αντί για μείωση του μυϊκού ιστού είναι δύσκολες και επίπονες.

 Περιλαμβάνουν ένα πολύ εξισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής καθώς και μια σειρά τεχνικών αυστηρών ασκήσεων που έχουν σαν βάση την ενεργοποίηση του αερόβιου μηχανισμού σε ταυτόχρονο συνδυασμό αναερόβιας γυμναστικής. Τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα αλλά είναι χρονοβόρα, επίπονα, κουραστικά, και σε περίπτωση λάθους καταστροφικά.

Μυς του κορμού

 Για να αποκτήσουμε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης στην οποία υποβάλλουμε καθημερινά την πλάτη μας και συγκεκριμένα κάθε φορά που καθόμαστε, πρέπει να ρίξουμε μια σύντομη ματιά και στο ενεργό μυοσκελετικό σύστημα, δηλαδή τις συναφείς ομάδες των μυών.

 Οι μυς του κορμού όχι μόνο επιτρέπουν την κίνηση στα μεμονωμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά κρατούν επίσης τη σπονδυλική στήλη σε ορθή θέση ώστε να μπορεί να ανεχθεί την άσκηση αξονικών φορτίων (φορτίων που ασκούνται στην κατεύθυνση των σπονδυλικών σωμάτων). Εάν αυτές οι ομάδες μυών δεν μπορέσουν να ασκήσουν επαρκώς αυτό το ρόλο υποστήριξης, τότε η σπονδυλική στήλη κυριολεκτικά θα ‘κρέμεται από τους συνδέσμους της’ και θα είναι εκτεθειμένη σε καμπτική πίεση. Οι επιπτώσεις κλιμακώνονται από οξύ πόνο έως χρόνια εκφυλιστική ασθένεια.

 Έτσι μία ομάδα μυών του κορμού που δεν έχει αλλοιωθεί, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για να μπορεί η σπονδυλική στήλη να δεχθεί σωστά ένα φορτίο. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι μυς της πλάτης είναι υπεύθυνοι για την διάταση της πλάτης και οι κοιλιακοί μυς για τη διάταση του εμπρός μέρους του σώματος.

Τι συμβαίνει και πήραμε όλα αυτά τα κιλά και πως πραγματικά να απαλλαγούμε από αυτά μόνιμα.

``Νομίζω`` ότι μπορώ ``όσο μπορώ`` να βοηθήσω αρκετούς από εσάς να κάνουν ένα δώρο στον εαυτό τους. (allzzaro)

 Ένα δώρο πολύτιμο που θα βοηθήσει να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, από το άγχος, από την κούραση, από τις ενοχλητικές ιώσεις, και κυρίως ένα δώρο που θα βοηθήσει να είναι υγιείς στην τρίτη ηλικία.

 Τι μπορούμε να κάνουμε ακόμα και τώρα που έχουμε και 15 ή και 20 κιλά παραπάνω και δεν μπορούμε να περπατήσουμε , να τρέξουμε, να σκύψουμε , και σε λίγο καιρό τα προβλήματα θα γίνουν μόνιμα με αύξηση της πίεσης, συμπτώματα διαβήτη, ουρικό οξύ, και τόσες ασθένειες που την βασική ευθύνη για αυτές την έχει το υπερβολικό βάρος.

- Η λύση φίλοι μου είναι προσεγμένη διατροφή, άσκηση, βότανα.

 Πρώτα από όλα λοιπόν να δούμε τι συμβαίνει και πήραμε όλα αυτά τα παραπάνω κιλά. Τι συνέβη και τα αποκτήσαμε.

Η πρωινή αερόβια γυμναστική καίει περισσότερο λίπος;

 Πολυσυζητημένη απόρια για την αποτελεσματικότητα της πρωινής αερόβιας γυμναστικής. Προπόνητές, γυμναστές και πολύς κόσμος συζητούν το ρόλο της ειδικά αν ο στόχος είναι μόνο η απώλεια σωματικού λίπους.

 Η πρωινή αερόβια άσκηση για τους επαγγελματίες bodybuilders ή αθλητές είναι πρακτική που  εξασφαλίζει  την μείωση σωματικού λίπους σε περιόδους είτε αγωνιστικές είτε προετοιμασίας. Και αυτό χρειάζεται ίσως γιατί ξέφυγαν από τα πλαίσια της διατροφής.

 Στηρίζεται στην εξαντλήση του γλυκογόνου που αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας, αποθηκευμένων υδατανθράκων στο σώμα. Δηλαδή αν το σώμα έχει αποστραγγιστεί από το γλυκογόνο τότε πιέζεται να βρεί εναλλακτικές πηγές ενέργειας διασπώντας λίπος ακόμα και πολύτιμες πρωτεΐνες του μυικού ιστού!

 Όταν είστε σε κατάσταση "πείνας" το πρωί (νηστικός), η κορτιζόλη σε σχέση με τις υπόλοιπες ορμόνες βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα και η μόνη δουλειά της είναι να διασπάσει τους κατάλληλους ιστούς. 

 

 15-20 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης τύπου HIT ή χαμηλής έως μέτριας έντασης με σταθερό ρυθμό προτείνεται για όσους έχουν χρόνο να ξεκινήσουν την μέρα τους με ενέργεια και να επωφεληθούν από την πρωινή γυμναστική. Ένα πλεονέκτημα ακόμη των προπονήσεων High Intensity Training είναι το γεγονός ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετό χρόνο αργοτερα. 

Εύλογα θα αναρωτιέστε τι γίνεται στην περίπτωσή σας, αν ανήκετε στην ομάδα ανθρώπων που διατηρούν ενα προσεγμένο διαιτητικό διατροφολόγιο. Θα κάνει την διαφορά η πρωινή άσκηση; Eπιβάλλεται η πρωινή αερόβια;

-Πραγματικά όχι,  αλλά είναι ένας καλός τρόπος να γεμίσει το σώμα σας ενέργεια, να ξεκινήσει η μέρα δυναμικά!

 Στα πλαίσια φυσιολογικής διατροφής, πραγματικά δεν υπάρχει καμία διαφορά στο πόσο λίπος θα κάψετε το πρωί αλλά θα πρέπει να δίνεται το καλύτερο εαυτό σας στην προπόνηση συμπεριλαμβάνοντας και την αερόβια άσκηση.

Δείτε επίσης: 

Τι συμβαίνει και πήραμε όλα αυτά τα κιλά και πως πραγματικά να απαλλαγούμε από αυτά μόνιμα.

Battle Ropes: Eίναι μοναδικά! Πως να αυξήσετε ένταση με 20 ασκήσεις για σχοινιά.

  Πρόκειται για σύστημα προπόνησης που αναγκάζει του/την αθλούμενο/η, χρησιμοποιώντας την ταχύτητά του να δημιουργεί και να διατηρεί  κύματα συνεχόμενα  με τα σχοινιά, διατηρώντας παράλληλα και ένα συγκεκριμένο ρυθμό ταχύτητας. Η ρουτίνα της προπόνησης είναι ιδανική, απόλυτα κατάλληλη για ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης.

Ή θα τ' αγαπήσεις ή θα τα παρατήσεις στην άκρη !

20 ασκήσεις με Battle Ropes που μπορείτε να δείτε:

Προστατέψτε τους ώμους με 3 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ!!

Αισθάνεστε τους ώμους σας ταλαιπωρημένους κατά την διάρκεια της προπόνησης;

Στην διάρκεια της μέρας νοιώθετε τσιμπήματα και έντονους πόνους;

Θέλεις να ανεβάσεις κιλά (μεγίστη δύναμη) στις πιέσεις στήθους;

Προσπαθείς να φορτώσεις στο πάγκο αλλά δεν στο επιτρέπουν ενοχλήσεις στους ώμους;;

 Για αρχή, σε κάθε μία από τις παραπάνω περιπτώσεις ασυζητητί δεν ακούτε απόψεις τυχαία δεξιά&αριστερά ούτε καν και από αυτό το blog! Με την λογική ότι νοιάζεσαι για τον εαυτό σου, ξόδεψε λίγα χρήματα παραπάνω και βρες ένα καλό γιατρό να σε εξετάσει. Θα πρότεινα να έχει κάποια σχέση με αθλητές (αθλίατρος) για εύλογους λόγους.

Σταματήστε τις δικαιολογίες και ξεκινήστε γυμναστική.

 H Γυμναστική δεν πρέπει να είναι απλά μια επιλογή. Θα πρέπει να καταστεί προτεραιότητα, χωρίς να βρίσκετε δικαιολογίες για να αποφύγετε 30-60 λεπτά εκγύμνασης. Χρειάζεται να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας και της πορεία σας, και να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση! 

 Εδώ είναι οι 10 κορυφαίες δικαιολογίες και, το πιο σημαντικό, πως να τις αντικρούσεις:

Top 5 Συμβουλές Προπόνησης & Διατροφής καθώς ο καιρός θερμαίνεται

 Οι αλλαγές της θερμοκρασίας σε πολλά μέρη της χώρας προκαλούν μια κατάσταση σύγχυσης στο σώμα, στην προσπάθεια να προσαρμοστεί στις εξωτερικές συνθήκες. Από μαρτυρίες αθλούμενων, φαινόμενα όπως πονοκεφάλους, απρόσμενη κόπωση, ενδείξεις πυρετού με δέκατα θερμοκρασίας, έχουν παρατηρηθεί κατά την περίοδο προπονήσεων και απότομων αλλαγών των καιρικών συνθηκών.
 Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε καθώς ο καιρός ζεσταίνει για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί;

1. Ενυδάτωση

 Η ενυδάτωση του οργανισμού δεν αρχίζει μία ώρα πριν την προπόνηση σας ... ξεκινά με το πρωινό ξύπνημα. Με το που ακουμπήσετε τα πόδια στο έδαφος πιείτε 2 ποτήρια νερό - ακόμη και πριν από το πρωινό. Αυτό βοηθάει να ξεκινήσει η διαδικασία ενυδάτωσης με το που σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής, πιείτε αρκετά υγρά επιπλέον από το κανονικό για να μπορέσει ο οργανισμός να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες.

Αθλητική Διατροφή: Χωρίς περιττά έξοδα- Χωρίς περιττές θερμίδες.

Tips για αθλητικά τυπάκια περί υγιεινής διατροφής σε μια δύσκολη περίοδο όπου μπορεί και να στενεύουν τα περιθώρια του προϋπολογισμό μας.
 Συχνά τα άτομα που προπονούνται έντονα ή και συστηματικά, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Φυσικό και επόμενο είναι να αυξάνεται η αναγκαία ποσότητα/ποιότητα της ημερήσιας διατροφής τους, σε σχέση με το γενικό σύνολο του πληθυσμού. Λόγω της πολυάσχολης μέρα σας σε συνδυασμό με τον αθλητικό τρόπο ζωής, είναι ελάχιστος ο χρόνος που απομένει για  μαγείρεμα ή και για την προετοιμασία γευμάτων.
Ωστόσο, αν είστε οπλισμένοι με τις σωστές πληροφορίες, η διατροφή σας θα είναι πλούσια χωρίς να επιβαρύνετε την τσέπη σας ή το μηναίο οικογενειακό προϋπολογισμό.

Συμπεριλαμβάνοντας τις παρακάτω ομάδες τροφών, θα τροφοδοτείται καθημερινά τον οργανισμό με τα απαραίτητα "καύσιμα":