Δικέφαλα ποδιών με το βάρος του σώματος

Επίδειξη άσκησης με το ένα πόδι άρσεις θανάτου

Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
• Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
• Βελτίωση της ισορροπίας
• Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
• Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων για την εκγύμναση του πίσω μέρος κορμού Πόδια/Πλάτη.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων.

Η αντίστροφη μηχανή Υπερέκτασης είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη των γλουτιαίων, δικέφαλων μηριαίων και πλάτης (κάτω μέρος & μέσο). Αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μηχανή Αντίστροφων υπερκτάσεων δημιουργήθηκε για Powerlifters και άλλους αθλητές αντοχής. Πολλοί προπονητές θεωρούν, επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει κάνει τους αθλητές τους να τρέχουν πιο γρήγορα λόγω της αυξημένης αντοχής των δικέφαλων μηριαίων. Αυτή η μηχανή είναι ένα must για κάθε αθλητή! Το έχετε βρει σε γυμναστήριο?