Ένα γρήγορο πρόγραμμα, συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης, για όλο το σώμα με το βαρος του σώματος ΜΟΝΟ

Δημοσίευση by Miltiadis Pliachtouras.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι:
σχοινάκι
κάμψεις στήθους ή παραλλαγές
έλξεις σε μονόζυγο ή παραλλαγές

Αν δεν έχετε γυμναστεί πρόσφατα ξεκινήστε ακόμα πιο απλά κρίνοντας τις δυνατότητες σας.

Αντί για σχοινάκι που πιθανώς ορισμένους να τους ενοχλήσει αργότερα στα γόνατα, μπορείτε να κάνετε επιτόπιο τρέξιμο

Ξεκινήστε με κάμψεις στήθους στηριζόμενοι στα γόνατα έως ότου δυναμώσετε.

Αν δυσκολεύεστε με το βάρος του σώματος στο μονόζυγο έχετε τις εξής επιλογές προοδευτικά:
α. τοποθετήστε ενα αντικείμενο για να βοηθήσετε με τα πόδια σας την κίνηση της έλξης.
β. Αλλάξε την κίνηση κάνοντας κωπηλατική πλάτης είτε με σακκίδιο
 , είτε αλτήρα με το ένα χέρι.