Μυς του κορμού

 Για να αποκτήσουμε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης στην οποία υποβάλλουμε καθημερινά την πλάτη μας και συγκεκριμένα κάθε φορά που καθόμαστε, πρέπει να ρίξουμε μια σύντομη ματιά και στο ενεργό μυοσκελετικό σύστημα, δηλαδή τις συναφείς ομάδες των μυών.

 Οι μυς του κορμού όχι μόνο επιτρέπουν την κίνηση στα μεμονωμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά κρατούν επίσης τη σπονδυλική στήλη σε ορθή θέση ώστε να μπορεί να ανεχθεί την άσκηση αξονικών φορτίων (φορτίων που ασκούνται στην κατεύθυνση των σπονδυλικών σωμάτων). Εάν αυτές οι ομάδες μυών δεν μπορέσουν να ασκήσουν επαρκώς αυτό το ρόλο υποστήριξης, τότε η σπονδυλική στήλη κυριολεκτικά θα ‘κρέμεται από τους συνδέσμους της’ και θα είναι εκτεθειμένη σε καμπτική πίεση. Οι επιπτώσεις κλιμακώνονται από οξύ πόνο έως χρόνια εκφυλιστική ασθένεια.

 Έτσι μία ομάδα μυών του κορμού που δεν έχει αλλοιωθεί, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για να μπορεί η σπονδυλική στήλη να δεχθεί σωστά ένα φορτίο. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι μυς της πλάτης είναι υπεύθυνοι για την διάταση της πλάτης και οι κοιλιακοί μυς για τη διάταση του εμπρός μέρους του σώματος.

Battle Ropes: Eίναι μοναδικά! Πως να αυξήσετε ένταση με 20 ασκήσεις για σχοινιά.

  Πρόκειται για σύστημα προπόνησης που αναγκάζει του/την αθλούμενο/η, χρησιμοποιώντας την ταχύτητά του να δημιουργεί και να διατηρεί  κύματα συνεχόμενα  με τα σχοινιά, διατηρώντας παράλληλα και ένα συγκεκριμένο ρυθμό ταχύτητας. Η ρουτίνα της προπόνησης είναι ιδανική, απόλυτα κατάλληλη για ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης.

Ή θα τ' αγαπήσεις ή θα τα παρατήσεις στην άκρη !

20 ασκήσεις με Battle Ropes που μπορείτε να δείτε:

Επίδειξη άσκησης με το ένα πόδι άρσεις θανάτου

Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
• Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
• Βελτίωση της ισορροπίας
• Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
• Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη

Προπόνηση με σχοινιά

 Προπόνηση με σχοινιά, η νέα μόδα! Η αλήθεια είναι ότι μοιάζουν πάρα πολύ με σχοινιά πλοίου και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Είναι η τελευταία μόδα στα γυμναστήρια (διασημοτήτων) της Αμερικής και απλώς τα “σπάει”!!

 Ένα τέτοιο κομμάτι εξοπλισμού μήκους 12-15 μέτρα  που δεν κοστίζει ακριβά θα απογειώσει τις προπονήσεις καθώς γυμνάζει με μοναδικό τρόπο τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς! Όπως βλέπεις στο βιντεο η βασική ιδέα είναι να προκαλείς “σταθερά” κύματα με τα σχοινιά στα χέρια, σε χρόνους 20-30 δευτερόλεπτα.  Ακούγεται εύκολο, ε?!..:) Περίμενε μέχρι να κάνεις τα πρώτα σου 20 δευτερόλεπτα προσπαθώντας να διατηρείς σταθερά και συνεχόμενα μεγάλα κύματα. Θα καταλάβεις ότι η κίνηση αυτή δεν αφήνει περιθώρια για ξεκούραση και ίσως μερικοί να κλαίνε σαν νεογέννητο, στο τέλος της άσκησης από το “ κάψιμο” της.  Αν είστε αρχάριος ίσως να χρειαστεί να ξεκινήσετε με σκοινί πάχους διαμέτρου από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά. Μετά από μια περίοδο ενδυνάμωσης, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερο πάχους σχοινιά και ως εκ τούτου βαρύτερα.

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.