Τεχνική άσκησης ποδιών Καθίσματα με μπάρα - Barbell Back Squat

Τα καθίσματα (Squat) είναι άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος και κατά την εκτέλεση ενεργοποιούνται οι περισσότεροι μύες του σώματος καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε το σώμα μας στα δύο πόδια. Έχει καθιερωθεί ουσιαστικά σε αθλήματα Άρσης βαρών και αποτελεί βασική άσκηση για προπόνηση δύναμης, με κύρια έμφαση να ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. 

Επίδειξη άσκησης με το ένα πόδι άρσεις θανάτου

Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
• Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
• Βελτίωση της ισορροπίας
• Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
• Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.