Τεχνική άσκησης ποδιών Καθίσματα με μπάρα - Barbell Back Squat

Τα καθίσματα (Squat) είναι άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος και κατά την εκτέλεση ενεργοποιούνται οι περισσότεροι μύες του σώματος καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε το σώμα μας στα δύο πόδια. Έχει καθιερωθεί ουσιαστικά σε αθλήματα Άρσης βαρών και αποτελεί βασική άσκηση για προπόνηση δύναμης, με κύρια έμφαση να ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. 

Κυκλική προπόνηση (HIT): πρόγραμμα 5 ασκήσεων χρησιμοποιώντας μπάλα medicine

  

Αν υπάρχει διάθεση η προπόνηση γίνεται παιχνίδι!

Κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με medicine μπάλα που νευρομυϊκά επιδρά και στους μυοσκελετικούς μύες

1. Κάμψεις σε medicine μπάλα, αναδίπλωση, επιτόπιο άλμα & χτύπημα της μπάλας στο έδαφος  (Med Ball Burpees with Slam)

2. Με το ένα πόδι κάθισμα 90ο μοίρες & ανάταση με λοξή περιστροφή  (Single-Legged Quarter Squat with Rotation)