Πλειομετρικές ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας

Ασκήσεις ταχύτητας με σκάλα ευκινησίας για κορμό και το πάνω μέρος του σώματος..

Για τους νέους στα αθλήματα και στην προπόνηση με βάρη ή για όσους είχαν αποχή για μεγαλύτερο διάστημα των 6 μηνών -είτε υπόφεραν από τραυματισμό, προτείνεται να έχουν ακολουθήσει κατάλληλα προγράμματα ενδυνάμωσης με τον θεραπευτή τους προτού σχεδιάσουν, προχωρήσουν στην εφαρμογή.

Άσκηση κοιλιακών κάτω μέρος- Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Άρσεις ποδιών σε 4 χρόνους.

Εκτελώντας την άσκηση μην ξεχνάτε να αναπνεέτε σωστά:

-κατά την άρση ή γενικότερα πίεση εκπνέουμε τον αέρα και εισπνέουμε αέρα στο εύκολο μέρος της επανάληψης.

Καθίσματα με το βάρος του σώματος και άλμα- jump squat

 Η πλυομετρική άσκηση είναι ένας τρόπος προπόνησης ταχύτητας και δύναμης που αναπτύσσει σημαντικα και σε μεγάλο βαθμό τις ικανότητες του σώματος. Στις ικανότητες αυτές συμπεριλαμβάνονται γρήγορες αλλάγες κατεύθυνσης, ταχύτερα σπριντ, γρήγορες εκκινήσης, δυνατά πατήματα στο έδαφος πριν από άλμα & γενικότερα η πλειομετρική προπόνηση βελτιώνει δραματικά την φυσική κατάσταση όταν προσαρμοστεί σωστά στα προπονητικά προγράμματα.

 Η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη της ταχυδύναμης -γνωστή ως ισχύς, ενάς όρος που χρησιμοποιείται στη φυσική επιστήμη.

Star Jumps