Προπόνηση για τριαθλητές και ερασιτέχνες αθλητές

Προτίμησα να μην προσθέσω μουσική στο βιντεο για μπορείτε να "παρακολουθήσετε" ΚΑΙ τις ανάσες του εκπαιδευτή. Η σωστή αναπνοή  είναι σημαντικός παράγοντας σε όλες τις ασκήσεις.

Εξάσκηση kettlebell για τριαθλητές (μετάφραση άρθρου από http://www.charlotteord.com/)

Επίδειξη άσκησης με το ένα πόδι άρσεις θανάτου

Οι λόγοι για να την συμπεριλάβουμε στην εκγυμναση μας είναι απλοί καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πολλά σημεία:

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων και δικέφαλων
• Ενδυνάμωση μέσο μέρος πλάτης και ενίσχυση των μυών του χεριού και ενδυνάμωση των δαχτύλων
• Βελτίωση της ισορροπίας
• Καλή εναλλακτική λύση εκτός της κλασικής εκτέλεση άρσεις θανάτου με τα δυο πόδια
• Καλή άσκηση ενδυνάμωσης (με λίγα κιλά) για αθλούμενος με τραυματισμούς χαμηλά στην πλάτη

Προπόνηση με σχοινιά

 Προπόνηση με σχοινιά, η νέα μόδα! Η αλήθεια είναι ότι μοιάζουν πάρα πολύ με σχοινιά πλοίου και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Είναι η τελευταία μόδα στα γυμναστήρια (διασημοτήτων) της Αμερικής και απλώς τα “σπάει”!!

 Ένα τέτοιο κομμάτι εξοπλισμού μήκους 12-15 μέτρα  που δεν κοστίζει ακριβά θα απογειώσει τις προπονήσεις καθώς γυμνάζει με μοναδικό τρόπο τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς! Όπως βλέπεις στο βιντεο η βασική ιδέα είναι να προκαλείς “σταθερά” κύματα με τα σχοινιά στα χέρια, σε χρόνους 20-30 δευτερόλεπτα.  Ακούγεται εύκολο, ε?!..:) Περίμενε μέχρι να κάνεις τα πρώτα σου 20 δευτερόλεπτα προσπαθώντας να διατηρείς σταθερά και συνεχόμενα μεγάλα κύματα. Θα καταλάβεις ότι η κίνηση αυτή δεν αφήνει περιθώρια για ξεκούραση και ίσως μερικοί να κλαίνε σαν νεογέννητο, στο τέλος της άσκησης από το “ κάψιμο” της.  Αν είστε αρχάριος ίσως να χρειαστεί να ξεκινήσετε με σκοινί πάχους διαμέτρου από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά. Μετά από μια περίοδο ενδυνάμωσης, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερο πάχους σχοινιά και ως εκ τούτου βαρύτερα.

Ενδυνάμωση πίσω μέρος σώματος: Άσκηση "καλημέρα".

Ενδυνάμωση των ραχιαίων (μέση), των δικέφαλων μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης με την άσκηση "καλημέρα"!

Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός -το στήθος πάντα "εξω" για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το στήθος βρεθεί σε παράλληλη θέση με το εδαφος και στην συνέχεια ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι την κατακόρυφη (αρχική) θέση.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων για την εκγύμναση του πίσω μέρος κορμού Πόδια/Πλάτη.

Μηχάνημα (αντίστροφων) υπερεκτάσεων.

Η αντίστροφη μηχανή Υπερέκτασης είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη των γλουτιαίων, δικέφαλων μηριαίων και πλάτης (κάτω μέρος & μέσο). Αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μηχανή Αντίστροφων υπερκτάσεων δημιουργήθηκε για Powerlifters και άλλους αθλητές αντοχής. Πολλοί προπονητές θεωρούν, επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει κάνει τους αθλητές τους να τρέχουν πιο γρήγορα λόγω της αυξημένης αντοχής των δικέφαλων μηριαίων. Αυτή η μηχανή είναι ένα must για κάθε αθλητή! Το έχετε βρει σε γυμναστήριο?

Ιδιοκατασκευές οργάνων γυμναστικής.

(Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγένθυση)

Ιδιοκατασκευή μονόζυγου πλάτης για τον φιλο Τάκη. Είναι ΕΝΑΣ ΑΠΌ ΤΟΥΣ ΠΟΛΛΟΎΣ ανθρώπους που ψάχνουν λύση για εξοικονομήση/εύρεση χρόνου και χρήματος, σε μια εποχή  όπου ο χρόνος για την φροντίδα του εαυτού μας περιορίζεται από τους γρήγορους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της εργασίας. Οι κατασκέυές είναι απλές, το μόνο που χρειάζεται είναι μεράκι και καλό σχεδιασμό για να ταιριάξουν στο χώρο που διαθέτουμε σπίτι.

Προοδευτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης πάνω κορμού πλάτη, δικέφαλα και ώμων.

Προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης πάνω μέρους κορμού.
 Σκοπός είναι να συνδυάσουμε ασκήσεις με τρόπο που η ένταση να αυξάνεται σταδιακά και να πετύχουμε την πλήρης εκγύμναση της πλάτης.