Ένα γρήγορο πρόγραμμα, συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης, για όλο το σώμα με το βαρος του σώματος ΜΟΝΟ

Δημοσίευση by Miltiadis Pliachtouras.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι:
σχοινάκι
κάμψεις στήθους ή παραλλαγές
έλξεις σε μονόζυγο ή παραλλαγές

Αν δεν έχετε γυμναστεί πρόσφατα ξεκινήστε ακόμα πιο απλά κρίνοντας τις δυνατότητες σας.

Αντί για σχοινάκι που πιθανώς ορισμένους να τους ενοχλήσει αργότερα στα γόνατα, μπορείτε να κάνετε επιτόπιο τρέξιμο

Ξεκινήστε με κάμψεις στήθους στηριζόμενοι στα γόνατα έως ότου δυναμώσετε.

Αν δυσκολεύεστε με το βάρος του σώματος στο μονόζυγο έχετε τις εξής επιλογές προοδευτικά:
α. τοποθετήστε ενα αντικείμενο για να βοηθήσετε με τα πόδια σας την κίνηση της έλξης.
β. Αλλάξε την κίνηση κάνοντας κωπηλατική πλάτης είτε με σακκίδιο
 , είτε αλτήρα με το ένα χέρι.

ΣΟΚΟΛΑΤΑ ... ΜΑΥΡΗ

Η μαύρη σοκολάτα έχει μια σειρά από υγιεινά οφέλη. Ενώ η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία που περιγράφονται παρακάτω, να θυμάστε ότι η σοκολάτα είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες.

4 ΑΣΚΉΣΕΙΣ για όλο το σώμα που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις!!!

Με αυτές τις ασκήσεις θα πετύχετε την καλύτερη ενδυνάμωση και πολλά παραπάνω οφέλη στην προπόνηση.

ΚΑΘΊΣΜΑΤΑ (SQUAT)

ΈΛΞΕΙΣ

ΆΡΣΕΙΣ ΘΑΝΆΤΟΥ (DEADLIFT)

ΒΥΘΊΣΕΙΣ

ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΑ για τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε ΝΑ ΜΆΘΕΤΕ την σωστή εκτέλεση, την καλή ορθοσωμία και το βασικότερο...να νοιώθετε στο σώμα σας, τους μυς που γυμνάζετε.

Bodyweight Training Progress after 8 month By Jake Boomgaarden..AMAZING!

3 βασικές αρχές για ένα καλλίγραμμο σώμα

Περί Γυμναστικής.. Τι ΘΈΛΕΙΣ Τι Χρειάζεσαι και Ποια είναι η Πραγματικότητα..

Το άρθρο στοχεύει στο επόμενο βήμα που είναι η ΠΡΆΞΗ, έχοντας βρει απαντήσεις στα ερωτήματα και στις θεωρίες περί γυμναστικής που έχει ο καθένας στο μυαλό του..το λογικό επακόλουθο είναι και να τα εφαρμόσει ορθά κατά το δοκούν.

Παράδειγμα συχνό σε όλους μας, είναι όταν χρειάστηκε κάποια στιγμή να επισκεφθούμε το γιατρό για θέμα υγείας μας και το κατά πόσο αργότερα μετά την διάγνωση του, ακολουθήσαμε πιστά τις συστάσεις του με οδηγίες για φάρμακα που συνταγογράφησε ή  συνήθειες που πρέπει να αλλάξουν.  Η απουσία ΣΥΝΈΠΕΙΑΣ σε ορισμένους έκανε το χρόνο ανάρρωσης μεγαλύτερο ή δεν πέτυχε κατά το προσδοκώμενο αποτέλεσμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν και πείθουν τον εαυτό τους ότι κάνουν τα πάντα από ότι μπορούν ενώ στην ΠΡΆΞΗ ισχύει το αντίθετο... 

Για γρήγορα αποτελέσματα χωρίς πολλά συμπληρώματα
100% ΔΙΑΤΡΟΦΉ
100% ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ

Δικέφαλα ποδιών με το βάρος του σώματος

Γυναίκα και Προπόνηση με βάρη

Tης Καρολίνας Πετρίδου, Γυμνάστριας

 Η αίθουσα με τα βάρη αποτελεί 'απαγορευμένη ζώνη' για τις περισσότερες γυναίκες. Ποια είναι όμως η πραγματικότητα για τις αντιστάσεις; Τα βάρη είναι τελικά εχθρός ή σύμμαχος της γυναίκας για ένα καλοσχηματισμένο σώμα;

  Ποιοι είναι οι μύθοι και ποια η πραγματικότητα; 

  Παρακάτω σας αναφέρουμε 8 λόγους που καθιστούν απαραίτητη την ένταξη των αντιστάσεων στο προπονητικό σας πρόγραμμα:

 Τα βάρη αποτελούν το σύμμαχο της γυναίκας στην προσπάθειά της να χάσει λίπος. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει το ρυθμό του βασικού μας μεταβολισμού λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης. Άρα τα βάρη, μας βοηθούν να κάψουμε λίπος, άρα και κιλά!